哑铃瘦手臂好像比想象中的靠谱些

举哑铃瘦手臂明显吗

哑铃是一项较为简单的有氧运动，不仅能够帮助减掉手臂多余的脂肪，同时还能够帮助塑造手臂的线条，所以举哑铃瘦手臂的成果还是很明显的，不过关键在于保持。

哑铃在锻炼的疗程中能够很好的带动手臂肌肉的运动，帮助减掉多余的脂肪，练哑铃的时候，通过运动形式的变化，能够锻炼上肢肌肉，胸肌，还有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等处肌肉，进而燃烧多处脂肪，起到全身减肥的成果。在瘦手臂的时候根据目标肌群和动作不同，训练时所用的哑铃重量也是不同的，大部分来说瘦手臂的话，女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃，男生主要以锻炼肌肉为主，哑铃能够选择在2KG-20KG之间的。

举哑铃不仅能够瘦手臂，还能够帮助塑造手臂肌肉的线条，哑铃绝对是健身神器，不仅是因为其能锻炼到人体的各主要肌群，并且其健身成果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃很有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形成果。能够提高身体的整体平衡能力，并且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

怎么用哑铃瘦手臂

用哑铃瘦手臂的动作有较多，下面小编就来带大家学习几个较为简单并且成果好的动作：

1、打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，重视掌心朝内。在步骤一的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃部位与肩同高。重复20来回。

2、打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。

3、打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的能够保持平举双手，即举起至肩膀高度。重视掌心朝下，如此重复20次。

4、挺直腰背，俯身70度左右。手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆、下放，不可直接放松任由哑铃下落;手臂贴紧身侧，紧绷肩关节。

5、下沉肩关节举起哑铃，举至手肘与肩关节同高，同时小拇指部位高于其他手指;以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。

6、双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心部位向内。肘关节弯曲，双手举着哑铃朝着胸部贴近，然后慢慢放下，可是上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

7、平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲呈90度，脚尖要绷直，小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃，掌心相对，手臂伸直向上推举。双手放置至耳朵的部位，并停留三秒足有，双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

8、 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

9、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。

10、首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次保持做10分钟。