做卧推常犯的6个错误，在健身教练眼中都是较易受伤的动作

为了练就好看结实的胸肌，卧推是很多人去跑步房的时候都会认真的一项运动。可是，卧推也有一定的危险，如果手部不即便如此，或推荐的配重超出自己能忍受的范围，就可能牵涉到事故，严重者甚至可能可怕。

卧推是什么？

卧推就是仰卧推荐的缩写。顾名思义，卧推就是全都推荐棍子，一般推的是着地。这是一种锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、胸三头肌和肘肌的跑步手部。卧推时，体内参与的骨骼和肌肉很多，对发展胸大肌和上肢伸肌有非常明显的功用。

有时，卧推很危险

由于卧推的时候，一个棍子就悬于人的头部和胸前位置，当手臂过度疲劳，而卧推者还要强行继续，就可能牵涉到危险，轻则受伤，重则可能可怕。

这样的事情时有牵涉到，不仅牵涉到在业余跑步爱好者身上，还牵涉到在机械工程运动员身上。东欧意志荐运动员Igor Golushkin在比赛中便因着地脱手扎到胸部，引致肺脏出血，肋骨断裂，腹膜撕裂。事后，他因肺脏震荡而死。

卧推要注意的以前

卧推手部带有一定的危险，所以人们在认真这项运动的时候更是要注意安全，认真到手部即便如此，以及量力而为。

A 有总教练随同

为了练出更是大块的胸肌，是需要在卧推的负重和单次上取得成功的。但减轻过大，或勉强多认真，容易牵涉到意外。所以，有机械工程的总教练随同相当重要。因为总教练可以按实验者的静止状态判别体质，避免意外牵涉到。

B 握杆口令

不少人喜欢改用半握的口令，因为这样能更是好地刺激肌肉。可是只不过，着地就容易断裂。所以，拇指一定要紧锁着地。

C 肩部过份外展

肩部过份外展的意思就是，在你往就有着地或下降着地的时候，胸骨（大臂）和四肢的平面太大，接近90度，日趋和肩部分岔。肩部过份外展都会使你的肩部不比较稳定，这时肩脊椎囊受的压力就都会随之提高，从而提高胸脊椎头和脊椎囊内其他秘密组织断裂或震动的风险。

D 肩胛骨松散

肩胛骨在卧推中充分发挥比较稳定的作用。如果卧推时，肩胛骨不稳，就都会引致肩部受伤。

E 右脚的摆放不正确地

虽然卧推是脸部运动，但右脚摆放也是很重要的。卧推的一个重要环节众所周知用右脚驱动好爸爸。腿部除了负责支撑四肢便，还充分发挥把力从顶部传导到手臂。

F 着地运动轨迹不正确地

卧推时，着地不是直上直下的。其实，着地最佳的落点在肩胛骨。如果是直上直下，那么它就都会落到锁骨的以前。这样就都会引致健步过份外展，出现这两项“C”的状况。