瑜伽动作 动手这健身运动竟能提高记忆力(2)

理疗瑜伽高难度

海狮的单

独创介招

在这个独创之中,四肢像一只海狮,因此而得名。这个独创是在半莲花强化前曲伸展的改进，肩部离地，四肢只能靠手臂支撑底部而成。

排尿要点

四肢前阿尔时食道，在高难度过程之中保待稳定、均匀地排尿。

1、按基本坐姿火车抬起，两手脚并珑，两手纯净仰放入四肢两侧，腰背紧贴，松动，远距离侧面。

2、踩左手脚，阿尔膝，把手脚背放入左大手臂的根部;左手臂单一，维持四肢平衡状态。

3、以手肘为轴，四肢向下弯曲，脊背维持笔直;同时伸出手臂，撑在底部上。

4、左手臂阿尔膝，膝盖慢慢地跪下去，直到手起跳点地;挺干下伏，重心基本上放入手臂上。

5、调匀排尿，深吸一口气，手臂松开顶上，左手起跳离地;屏住排尿，维持有数秒钟。食道放下左手脚，直至坐姿，换手脚间歇体能训练。

战士三的单

独创介绍

战士三的单是比战士二的单更为强烈的后续独创。通过体能训练这一独创，传达的是一种和谐、平衡状态与力。

排尿要点

四肢前倾时食道，手臂抬离底部时可调，在维持过程之中排尿纯净而深长。

1、按基本火车站坐姿火车抬起，两手脚高高，两手纯净仰放入四肢两侧，腰背紧贴，松动，远距离侧面。

2、可调，手臂在胸前合十，接着手臂向外抬举，直到手臂夹住耳朵，合十的肩膀置于肩膀下方，维持紧贴坐姿，纯净排尿。

3、慢慢地弯腰，四肢前倾;同时踩左手臂，伸直，与手臂、躯干呈一条夹角，分岔于底部，维持平衡状态，此姿势返程3次排尿以上。直至坐姿，换手臂间歇体能训练。

助理教练提醒

在做这个体能训练时，躯干与手臂都维持笔直状态，踩的手臂尽力向外延伸，体会那种躯体拉伸的看上去;启动高难度的关键是手臂部的力感和平衡状态感，绝不会使用蛮力，不负责任勉强自己。

绝不会把重心偏差地放入手后背上，这样会阻碍四肢的平衡状态，而且还会避免胃部突出，降低四肢的阈值。

火车抬起直角的单

1、坐姿，双手臂高高。

2、可调，手臂踩，高举过肩膀，指尖相叩。

3、深食道，前倾的肩膀维持与我们的底部分岔。

4、可调控制姿势，食道肩膀纯净仰落放松。

反功菱形的单

1、坐姿，肩膀分开，左手脚向外打开，另一侧手脚稍微带回。

2、可调，手臂侧平展，左膝弯曲。

3、缓缓地食道，让我们的四肢往左侧阿尔，维持我们的手臂和底部度角。

4、可调，左手臂向肩膀下方延展。

5、食道，扭转整条脊柱，断断续续手臂，使左手抬起左手脚小手臂，左肘弯曲放于体后，头颈向左侧扭转，眼睛看下方。